Estrategias que ayudan hoy

Aquí encontrarás estrategias sencillas pero efectivas para manejar momentos difíciles. Sabemos que no estás solo y queremos brindarte herramientas para sentirte más tranquilo. ¡Sigue leyendo y descubre cómo puedes cuidarte!

Respiración 4-4-4-4

Inhala durante 4 segundos, sostén la respiración durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos, espera 4 segundos. Repite este ciclo tres veces. Esta técnica puede ayudarte a reducir la ansiedad y encontrar calma.

Nombrar la emoción

A veces, simplemente decir "Estoy muy abrumado" puede reducir la intensidad de lo que sientes. Reconocer y nombrar tus emociones es el primer paso para manejarlas de manera efectiva.

Plan rápido de seguridad

1️⃣ No me quedo solo/a.
2️⃣ Quito cosas con las que pueda lastimarme.
3️⃣ Llamo a ayuda profesional.